면역력이란? 면역력을 길러주는 생활 습관 및 슈퍼푸드 7가지

면역력이란? 면역력을 길러주는 생활 습관 및 슈퍼푸드 7가지

 

■ 면역력이란?

면역력은 우리 학생들의 몸이 외부의 나쁜 세균이나 바이러스에 맞서 싸우는 힘을 뜻합니다. 건강한 면역력이 없으면 작은 질환도 쉽게 이겨내지 못하고 오래 앓을 수 있는데요, 질환을 회복하는 기간에는 성장에 필요한 에너지를 모두 빼앗기기 때문에 성장기 학생들에게는 면역력이 특히 중요합니다.

■  면역력을 길러주는 생활 습관

1. 단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 식품 섭취하기

지방이 적은 육류, 생선류, 콩류에 들어 있는 단백질을 충분히 먹어요.

비타민과 무기질이 풍부한 과일(사과, 감귤류등), 채소(당근, 파프리카, 배추 등), 해조류(김,미역 등)를 충분히 먹어요.

2. 건강한 식생활 실천하기
1) 영양소를 골고루 섭취하여 건강을 유지해요.
2) 끼니를 거르지 않고, 특히 아침밥은 꼭 먹어요.
3) 간식을 먹을 때에는 패스트푸드, 과자 대신에 고구마, 과일, 우유 등을 섭취해요.
4) 된장, 김치, 요구르트 등 발효식품은 체내 불순물을 제거해주고, 병원체에 대한 면역력을 높여줘요.
5) 탄산음료, 가당 음료 대신 물을 충분히 마셔요. 물은 우리 몸 속 전해질의 평형을 유지해 주고, 면역력을 높이는 데 도움을 줘요.

3. 올바른 손 씻기 습관화하기
“흐르는 물에 비누로 30초 이상 씻어요.” 손 씻기는 가장 경제적이고 효과적인 감염 예방법입니다.
올바른 손씻기는 손에 있는 병원체를 제거하여 우리의 면역력을 높여주고, 감염률을 절반으로 줄여줄 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동과 충분한 수면하기
ㆍ규칙적이고 살짝 땀이 날 정도의 적당한 운동은 면역 세포와 림프액의 흐름을 활발하게 합니다.
ㆍ잠을 잘 때 뇌에서 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬이 면역력을 높여줍니다. 청소년은 하루 7시간 이상 자는 것이 좋습니다.

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■   면역력을 높이는 영양소

영양소	기능	주요 급원식품
비타민A	항암작용, 항바이러스 기능	당근, 호박, 고추 등
비타민C	항산화작용으로 면역세포가 손상되는 것을 방지	파프리카, 양배추, 키위, 오렌지 등 과일류
비타민D	면역조절세포의 증식과 분화의 조절에 관여	- 햇빛을 쬐면 합성 기름진 생선, 버섯 등
비타민E	면역반응 증진	견과류, 토마토, 시금치 등 푸른 잎 채소류
단백질	체내 세포, 조직 생성·보수, 면역반응에 관여하는 항체의 구성성분으로 질병에 대해 저항력을 지님	달걀, 콩, 생선, 고기류

 

■   면역력 강화 슈퍼푸드 7가지

표고버섯 :항바이러스효과물질 함유 면역력높이며 위장을 튼튼하게!

무 :비타민A와 비타민C가 풍부해 목감기예방에 최고!

당근 :베타카로틴 풍부 면역력 강화와 세균감염 방지 1+1 효과!

단감 :풍부한 비타민A, B, C가 한꺼번에! 감기예방과 함께 피부 미용에도 좋아요!

단호박 :베타카로틴풍부 유해산소제거 및 노화억제, 성인병예방

사과 :비타민 C가 풍부해 기력은 up! 혈액순환이 왕성해지고 푸석해진 피부에도 좋아요.

고등어 :단백질과 오메가3 창고! 면역력 강화 및 뇌세포 성장에 탁월 *면역물질의 주성분 단백질